如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。
在中醫理論中認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。小寒吃什么呢？小寒吃什么好呢？
當歸生姜羊肉湯
原料:當歸10克，生姜20克，羊肉（約500克），黃酒、調料適量。
做法：當歸、生姜清水洗凈，切片備用。羊肉剔去筋膜，洗凈切塊，入沸水鍋內焯去血水，撈出晾涼備用。將羊肉放入砂鍋內，倒入適量清水，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。再次大火燒開，轉小火慢燉。
功效：具有溫中補虛，祛寒止痛，補養精血之功效。主治寒疝腹中痛及脅痛里急者；產后腹中?痛，腹中寒疝，虛勞不足溫中補虛，祛寒止痛。方中“當歸、羊肉兼補兼溫，而以生姜宣散其寒。然不用參而用羊肉，所謂‘精不足者，補之以味’也。
紅糖姜片蔥白湯
原料:生姜15克，蔥白20克，紅糖適量。
做法：將蔥白洗凈，切成小段，生姜洗凈，切成片。鍋置火上，放入300克水煮沸，加入蔥白、生姜，再煮片刻，加入紅糖，拌勻溶化即可。
功效：此湯有解表和中、發散風寒、止痛的功效。適于產后風寒感冒、發熱頭痛、身痛無汗者食。生姜、蔥白和紅糖一起使用可以發揮很高的藥用價值。它們對免疫力低下和感冒引起的感冒有好處。可以快速緩解頭暈、頭痛、鼻塞、打噴嚏等癥狀。熱加工后可迅速被胃腸道吸收，可達到活血養血的效果，減少疾病感染。
絲瓜西紅柿粥
原料:絲瓜500克，西紅柿3個，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量。
做法：絲瓜洗凈去皮，切小片西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。
功效：有清暑涼血，化痰止咳，生津除煩。祛風化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈、下乳汁、調理月經不順等功效，還能用于治療熱病身熱煩渴、痰喘咳嗽等癥狀。
雪梨百合銀耳羹
原料:百合3個，雪梨1個，銀耳100克，枸杞子10克，冰糖50克，水適量。
做法：將銀耳用冷水泡上半個小時，再洗凈摘成小朵將處理好的銀耳放入電飯煲中， 再加入適量的水，按下煮粥的功能鍵，雪梨去皮切成小塊、百合洗凈和適量冰糖，等銀耳湯煮沸后再加入其它原料，繼續煮直到完全煮好，等其轉入保溫功能， 加入枸杞子。
功效：補肺陰，清肺熱；養心陰，益心氣，清心熱而安心神。具生涼心、消痰、降火、解毒。有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。因此對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。梨又有降低血壓和養陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。
木耳海參養生湯
原料:海參150克，黑木耳20克，銀耳20克，黃瓜20克，大棗40克，麻油、精鹽、料酒、胡椒粉、雞精、姜粒5克。
做法：將海參洗凈切成小塊，黃瓜切成片，蔥切絲、姜切片，香菜切段備用；點火倒入油，待油溫三成熱時下姜片炒出香味，再放入銀耳和黑木耳，倒適量高湯，加料酒、鹽、雞精小火燉半個小時后放入海參，加胡椒粉燒開后盛入碗中，放入黃瓜片、蔥絲和香菜，淋少許香油即可。
功效：有滋養益胃、養血潤燥的作用，是滋養犟身的食品。還有細膩肌膚，防癌抗癌，通便利尿的作用。海參膽固醇含量低，脂肪含量相對少，是典型的高蛋白，低脂肪，低膽固醇食物，高血壓，冠心病，肝炎等患者及老年人可安全食用，對治病強身有好處。
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